若想练腹直肌FEZJ上部，需要在JNvP练时从上向下Y5Fl弯曲身体，固isDT下半部（包括b5Ed肢），这样做CzBW目的是缩短胸Tafr与骨盆的距离qXsn训练动作可以3Dfe择绳索卷腹；gyDZ应的训练腹肌kpq5侧时，则要控KB7T腹肌上侧，向BG0a卷起骨盆，仰pkLh举腿是很好的zEa3择；当然又同83h8缩短两边距离mNKK动作，向我们l9tF做的卷腹就能Q1nK胸腔与骨盆同NzaR参与，达到上gmhj与下腹一起训zxxd的效果eLJ0

我第一次来cstU中国是1984年，今天的中国和当年DLPr中国已经完rPgb不一样了，x0e2们当中有很rd7e年轻人对当FNGg的中国印象7odq糊，所以我nzkx大家看这张19tp片，这是我ccJ9我11岁的儿子来到中国y0MO情景PjuO